Mục lục:

Bạn không thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng DASH?
Bạn không thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng DASH?

Video: Bạn không thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng DASH?

Video: Bạn không thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng DASH?
Video: Cách giảm 5KG 1 Tháng với chế độ DAS DIET - Ăn kiêng giảm cân không khó! 2024, Tháng Ba
Anonim

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi tuân theo chế độ ăn kiêng DASH bao gồm nhiều đường, đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và thực phẩm chứa nhiều muối như:

  • Kẹo.
  • Bánh quy.
  • Khoai tây chiên.
  • Các loại hạt muối.
  • Nước sô-đa.
  • Đồ uống có đường.
  • Bánh ngọt.
  • Đồ ăn nhẹ.

Cũng nên biết, trứng có được phép dùng trong chế độ ăn kiêng DASH không?

DASH giúp giữ lượng chất béo bão hòa hàng ngày của bạn xuống dưới 6% tổng lượng calo bằng cách hạn chế sử dụng thịt, bơ, pho mát, sữa nguyên chất, kem và trứng trong của bạn ăn kiêng , cùng với thức ăn làm từ mỡ lợn, mỡ rắn, dầu cọ và dầu dừa.

Bên cạnh trên, chuối có thuộc chế độ ăn kiêng DASH không? Kali đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, vì vậy Chế độ ăn kiêng bao gồm giàu kali thức ăn chẳng hạn như khoai tây, sữa (bao gồm cả sữa chua nguyên chất, ít béo) và chuối . Bởi vì lượng natri dư thừa có thể dẫn đến tăng huyết áp, Chế độ ăn kiêng ban đầu giới hạn natri ở một muỗng cà phê natri (2, 500 miligam) mỗi ngày.

Dưới đây, bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng DASH?

Chế độ ăn kiêng DASH gợi ý rằng bạn nên:

  • Ngũ cốc: 7-8 phần ăn hàng ngày.
  • Rau: 4-5 phần ăn hàng ngày.
  • Trái cây: 4-5 phần ăn hàng ngày.
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo: 2-3 khẩu phần mỗi ngày.
  • Thịt, gia cầm và cá: 2 hoặc ít hơn khẩu phần hàng ngày.
  • Quả hạch, hạt và đậu khô: 4-5 khẩu phần mỗi tuần.
  • Chất béo và dầu: 2-3 khẩu phần hàng ngày.

Bạn có thể ăn mì ống trong chế độ ăn kiêng DASH không?

Các Chế độ ăn kiêng khuyến nghị một vài khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày - điều này có thể bao gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo hoặc mỳ ống . Một khẩu phần ngũ cốc thường là 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 ounce (oz.) ngũ cốc khô, hoặc 1/2 chén ngũ cốc nấu chín, cơm hoặc mỳ ống.

Đề xuất: