Mục lục:

Thực phẩm nào giàu vitamin B?
Thực phẩm nào giàu vitamin B?

Video: Thực phẩm nào giàu vitamin B?

Video: Thực phẩm nào giàu vitamin B?
Video: Vitamin b có trong thực phẩm nào nhiều nhất 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhận tất cả tám loại vitamin B từ nhiều loại thực phẩm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mạch, kê)
  • Thịt (thịt đỏ, thịt gia cầm, cá)
  • Trứng và các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát)
  • Các loại đậu (đậu, đậu lăng)
  • ? Hạt và quả hạch (hạt hướng dương, hạnh nhân)
  • Rau lá sẫm màu (bông cải xanh, rau bina, kai lan)

Tương tự như vậy, mọi người hỏi, thực phẩm nào có nhiều vitamin B?

Tiêu thụ đủ lượng trong tám NS phức tạp vitamin đưa bạn đến con đường khỏe mạnh ăn kiêng . Một số nguồn hàng đầu của Vitamin B bao gồm thịt (đặc biệt là gan), hải sản, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, rau lá xanh, hạt và bổ sung thức ăn , chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng.

Ngoài những điều trên, tôi có thể tăng vitamin B bằng cách nào? Để tăng lượng vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa nó, chẳng hạn như:

  1. Thịt bò, gan và thịt gà.
  2. Cá và động vật có vỏ như cá hồi, cá hồi, cá ngừ và trai.
  3. Ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
  4. Sữa ít béo, sữa chua và pho mát.
  5. Trứng.

Tương tự, người ta có thể hỏi, trái cây nào giàu vitamin B?

Trái cây chứa số lượng khác nhau của vitamin B . Ví dụ, bơ chứa vitamin B như folate, niacin, riboflavin và thiamin, trong khi chuối Lưu trữ 35% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị của bạn B6.

Những dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B phức hợp là gì?

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin B12

  • Suy nhược, mệt mỏi hoặc choáng váng.
  • Tim đập nhanh và khó thở.
  • Da nhợt nhạt.
  • Một cái lưỡi trơn tru.
  • Táo bón, tiêu chảy, chán ăn hoặc đầy hơi.
  • Các vấn đề về thần kinh như tê hoặc ngứa ran, yếu cơ và khó đi lại.
  • Giảm thị lực.

Đề xuất: