Mục lục:

Làm cách nào để giảm cholesterol trong công thức nấu ăn?
Làm cách nào để giảm cholesterol trong công thức nấu ăn?

Video: Làm cách nào để giảm cholesterol trong công thức nấu ăn?

Video: Làm cách nào để giảm cholesterol trong công thức nấu ăn?
Video: NHỚ NHÉ! Nấu Cơm Cứ Cho Thêm Thứ Này Sẽ DIỆT SẠCH Tế Bào Ung Thư, Càng Ăn Càng Sống Thọ 2024, Tháng Ba
Anonim

Nấu ăn để giảm cholesterol

  1. MỘT công thức nấu ăn cho sức khỏe tim mạch tốt hơn.
  2. Giảm chất béo bão hòa trong thịt và gia cầm.
  3. Ăn nhiều cá hơn.
  4. Ăn ít thịt.
  5. Nấu rau tươi NS cách tốt cho tim mạch.
  6. Sử dụng dầu thực vật lỏng thay cho mỡ rắn.
  7. Xay nhuyễn trái cây và rau củ để nướng.
  8. Thấp hơn chất béo từ sữa.

Về vấn đề này, điều gì làm giảm cholesterol nhanh chóng?

Cách giảm Cholesterol nhanh chóng

  • Tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
  • Hãy lưu ý đến lượng chất béo.
  • Ăn nhiều nguồn protein thực vật hơn.
  • Ăn ít ngũ cốc tinh chế hơn, chẳng hạn như bột mì trắng.
  • Đi đi.

Một người cũng có thể hỏi, làm thế nào tôi có thể giảm cholesterol của mình thông qua chế độ ăn uống? Dưới đây là 10 lời khuyên để giảm cholesterol với chế độ ăn uống của bạn và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

  1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan.
  2. Thưởng thức nhiều trái cây và rau quả.
  3. Nấu với các loại thảo mộc và gia vị.
  4. Ăn nhiều loại chất béo không bão hòa.
  5. Tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo.
  6. Ăn ít đường bổ sung hơn.
  7. Thưởng thức Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải.

Hãy cân nhắc kỹ điều này, những loại thực phẩm nào tốt để giảm cholesterol xấu của bạn?

Dưới đây là 13 loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol và cải thiện các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim

  • Các loại đậu. Chia sẻ trên pinterest.
  • Bơ.
  • Các loại hạt - Đặc biệt là Hạnh nhân và Quả óc chó.
  • Cá béo.
  • Ngũ cốc nguyên hạt - Đặc biệt là Yến mạch và Lúa mạch.
  • Trái cây và Quả mọng.
  • Sô cô la đen và Ca cao.
  • Tỏi.

Tôi nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cholesterol?

Bắt đầu ngày mới đúng cách: 8 ý tưởng ăn sáng lành mạnh để giảm lượng cholesterol

  1. Cháo bột yến mạch. Một bát bột yến mạch chứa 5 gam chất xơ.
  2. Sữa hạnh nhân.
  3. Bơ Toast.
  4. Trứng trộn lòng trắng với rau bina.
  5. Nước cam.
  6. Sinh tố whey protein.
  7. Cá hồi hun khói trên bánh mì tròn làm từ lúa mì.
  8. Bánh nướng xốp cám táo.

Đề xuất: