Mục lục:

Cháo yến mạch có phải là nguồn cung cấp protein tốt không?
Cháo yến mạch có phải là nguồn cung cấp protein tốt không?

Video: Cháo yến mạch có phải là nguồn cung cấp protein tốt không?

Video: Cháo yến mạch có phải là nguồn cung cấp protein tốt không?
Video: Lợi ích gì khi bạn ăn yến mạch mỗi ngày? | Check Sức Khỏe 2024, Tháng Ba
Anonim

Yến mạch khu vực nguồn tốt Chất lượng chất đạm ở mức 11–17% trọng lượng khô, cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác (22). Thị trưởng chất đạm trong Yến mạch - chiếm 80% tổng hàm lượng - là avenalin, không có trong bất kỳ loại ngũ cốc nào khác nhưng tương tự như cây họ đậu protein.

Dưới đây là bao nhiêu protein trong cháo yến mạch với sữa?

Bỏ qua nước - nấu ăn của bạn bột yến mạch với sữa Theo Ăn uống lành mạnh, một cốc nguyên hạt Sữa cung cấp cho bạn 7,7 gam chất đạm.

Bên cạnh trên, bao nhiêu protein trong một bát yến mạch? Một cốc bột yến mạch chứa khoảng 150 calo, 4 gam chất xơ (khoảng một nửa hòa tan và một nửa không hòa tan), và 6 gam chất đạm.

Cũng biết, làm thế nào để bạn thêm protein vào cháo?

10 cách nấu cháo protein:

  1. Làm nó với sữa (hoặc sữa hạnh nhân)
  2. Thêm bơ hạt hoặc quả hạch / hạt.
  3. Thêm lòng trắng trứng.
  4. Thêm bột protein.
  5. Thêm hạt lanh hoặc hạt chia.
  6. Ăn mặn và thêm một quả trứng.
  7. Thêm pho mát - ngọt HOẶC mặn!
  8. Thêm sữa chua Hy Lạp hoặc pho mát.

Có bao nhiêu protein trong 40g cháo yến mạch?

Bảng thông tin dinh dưỡng

Giá trị điển hình Mỗi 100g (không sữa) Mỗi 40g khẩu phần (không có sữa)
Đường 1,1g <0,5g
Tinh bột 59,4g 23,8g
Chất xơ 8,3g 3,3g
Chất đạm 10,3g 4,1g

Đề xuất: